見聞ログ

自転車のロングライドのコツは「軽いギアでペダルの回転数を上げる」です。
巡航中に「ちょうど良い」と感じる重さのギアから１つか２つ軽いギアにして、
ペダルの回転数を６０～７０回転／分（平地）にするように心がけると、
３５ｋｍ位は楽に走れますよ。
上り坂は早めにギアを落として重いペダルを無理に踏まないようにして、
「筋肉疲労」を避けます。「筋力でなく、心拍数で走れ」といわれます。
ランニングで脚力は鍛えられているので８０～１００ｋｍも行けますよ。

あとサドルの高さは、サドルにまたがってペダル下死点の位置で
かかとをペダルに乗せた時に、膝が伸びきる高さが標準です。

私は「美瑛センチュリーライド」に向けて自転車通勤トレーニング中です。
「先頭集団の落ちこぼれ」から「先頭集団のケツ」になるのが目標です。

Yamadaさん、こんにちは。

競輪選手みたいに太股を太くしたくて、無理して一番思いギアで走ってました。(^_^;
「筋力でなく、心拍数で走れ」って、なるほどですね。
次はそれで走ってみようかな。
でも、膝の具合も良くなってきたみたいなので、今週からまた走りことになりそうです。

私の今の目標は余市味覚マラソン（ハーフ）の2時間切りです。
お互い頑張りましょう！

短距離選手の脚が筋肉ムキムキで太く、
長距離選手の脚は細マッチョなのはランナーも
自転車選手も共通ですね。

ヒデさんは長距離走をしているので、太い脚にしない方がいいと思いますよ。

確かにマッチョなマラソンランナーは見たことないですね。
私は元々がマラソンランナーみたいな体型なので、無理にしないことにします。